skoki ze sztanga

[...] na palce, uchwyt jak w zarzucie, mozna robic powoli i zatrzymywac sie w wybranych momentach (np. zaraz pod kolanem) 3. przysiady przednie i tylne 4. jak jestes powolny, to skoki na skrzynie, wieloskoki ciagi powinny przypominac zarzut, ta sama pozycja plecow, sztanga blisko ciala itd., lepiej jest ladnie technicznie pociagnac 100kg, niz brzydko [...]

[...] nie uginaj nóg w kolanach wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: obunóż jedna noga druga noga obunóż Podskoki z krzesłem To ćwiczenie, podobnie jak niżej opisane "wypady" kształtuje często zaniedbywane tylne mięśnie uda.. Oto opis: Połóż jedną nogę na krześle, tak [...]

[...] nóg w kolanach - wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: - obunóż - jedna noga - druga noga - obunóż 4 - Podskoki z krzesłem To ćwiczenie, podobnie jak niżej opisane "wypady" kształtuje często zaniedbywane tylne mięśnie uda.. Oto opis: Połóż jedną nogę na krześle, tak [...]

[...] jedna.... do momentu,w ktorym nie bedziemy w stanie wykonac zalozonej ilosci powtorzen(wczesniej! do momentu zalamania techniki w cwiczeniu) innego dnia,moze sie okazac,ze skoki co 20kg sa zbyt duze i trzeba bedzie je obnizyc. ten sposob moze wygladac na skomplikowany,ale w istocie rzeczy jest prosty i bardzo wygodny w aplkacji. ilosc serii [...]

[...] ten trening cieszyłam, mimo, iż wiedziałam, że do lekkich należeć nie będzie. Profilaktycznie łykłam ketonal przed bo noga wiadomo... a skoków w planie sporo. I to w sumie skoki właśnie najgorsze były. Skakałam 5 lub 10 z tą myślą, że 10 skoków za jednym podejściem = szybciej skończę :-P I tak, o ile przy pompkach nie mogłam rozgrzać dłoni, [...]

[...] ode mnie: "Jak pogodzić siłę z szybkością? Wykonuj ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, rwanie, wymach ze sztangielką, high pulls, burpees/sprawle, sprinty, skoki itd.) Pracuj na niższej liczbie powtórzeń (na większych ciężarach: 80-95% CM , 3-6 powt., liczba serii 5-10, większe przerwy między seriami, powt. dynamiczne), nie [...]

[...] plaska piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt. start z poziomu 40-60%(50% zazwyczaj) ciezaru z ostatniej-topowej serii,rowne skoki z serii na serie,najciezsza-najwazniejsza-seria-ostatnia(topowa). ramiona mozna dodac do piatkowej sesji. po jednym cwiczeniu-moze byc jako superseria. brzuch/lydki wg [...]

[...] jakies 8kg, w martwym 14kg. Niestety na plaskiej robilem juz 89kgx5, wiec tutaj jestem w plecy. Teraz nowy mikrocykl i juz progresja. W niektorych cwiczeniach bede robil skoki co 10kg zamiast co 5, bo wychodzi duuuuzo serii, np. hack przysiad dzis. Pewnie i ciezary beda wieksze. Na wadze poszlo jakies 3kg przez 4 tygodnie bez dodatkow. Jesc [...]

[...] się zdarzył. Bo normalnie z trzymaniem diety i dobrym treningiem 1 kg czystych mięśni na miesiąc jest dobrym wynikiem. Szybko mięśnie łapią tylko początkujący, później nagłe skoki wagi to woda i dodatkowe zapasy glikogenu w mięśniach(chyba, że ktoś ma bardzo dużą wrażliwość insulinową po redukcji, dobry poziom hormonów od treningu, to wtedy [...]

[...] to zastosować progresję w ćwiczeniach, skoro czasem mi brakuje dobrego obciążenia do dodania, bo na siłce są tylko krążki po 2,5kg i 5kg. (więc symetrycznie dodając ciężar, skoki są od razu o minimum 5kg..?) Robić więcej powtórzeń poza zakres tym samym ciężarem czy robić mniej (nie dociągać do zakładanej ilości powtórzeń) większym ciężarem?? -- [...]

[...] PIĄTKI 1. 80 2. 37,5 3. 80 4. 70 5. 65 6. 65 7. 27,5 8. 55 9. 6 10. 32,5 11. 35 tak to mniej więcej wygląda tam gdzie są * to właśnie chcę zwiekszyć ciężar o 2,5 > zeby skoki byly zgodne ciężar przy barkach jest podkreślony ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Po prostu wydawało mi się, że fbw przestaje już na mnie tak działać. Chciałem wrócić do starego planu i zobaczyć jak będzie, okazało się, że skoki na lawce prostej są widoczne to samo z przysiadami etc. Mimo to przy robieniu np. bicepsa na drugim ćwiczeniu brakuje mi sił? Nie wydaje mi się też, żebym zbytnio [...]

[...] 4 powt!!) i tricepsie (nie wiem jak to mozliwe ale francuzkie wyciskanie lezac ponad 50 kg (sztanga lamana) ale nie ma nic za darmo............. od niedawna: 1.delikatne skoki cisnienia 2.klucie w sercu (zadko ale pojawia sie) 3.nerki (oj tak trzeba bedzie zmniejszyc mete ;[ ) 4.lekkie napady agresji (pisze lekkie bo bywaly kiedys wieksze [...]

[...] i dobry /kalokagathia/. Młodzież uprawiała musztrę wojskową, jazdę konną, żeglarstwo, czyła się posługiwania bronią. Uprawiano także pięciobój, który obejmował: biegi, skoki, rzut dyskiem, oszczepem i zapasy. Przeważnie co 4 lata odbywały się starożytnych państwach greckich Igrzyska Sportowe, jak igrzyska w miejscowości Olimpia, igrzyska [...]

[...] wytrzymałości w SW rozpoczyna się od ćwiczeń ogólnych (głównie tlenowych), tj. biegi (zarówno jednostajne jak i z jednostajnym tempem), marsze, gry i zabawy ruchowe, skoki na skakance, wymachy nóg – wszystko o dłuższym czasie trwania w tempie umiarkowanym. Wytrzymałość specjalną kształtujemy głównie w okresie bezpośredniego [...]

[...] 3)Wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie 50 powtorzen 4)Seria laczona: prostowanie nog czworoglowe 3 serie po 16 powtorzen przysiady wykroczne skoki 3 serie po 20 powtorzen (na przemian po 10 pow na noge) 5)Uginanie nog dwuglowe 4 serie po 16 powtorzen 6)Siad podparty prostowanie nogi z ciezarkie 2.5 kg na kostkach [...]

[...] sa takie, że ci pierwsi mja lepsze z regóły wyniki lub zblizone w skoku pionowym do tych co jak np koszykarze wykorzystuja w codziennym treningi i na meczach roznego typu skoki pionowe, gdyż ich podstawa treningową są przysiady i inne ciezkie cwiczenia na maxymalnych ciezrach lub submaxymalnych. Zawodnicy dyscyplin nazwe je skocznościowych [...]

[...] 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Wczorajsza wytrzymka: 10x podciaganie (z gumą) 20x swing sztangielka 10kg 30x box jump 40cm --> skoki z kolanami do klatki 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up Czas:14:33 Ja pyerdole, nigdy nie byłam tak bliska zwymiotowania jak w trakcie tej wytrzymki. Te [...]

[...] Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z przysiadu Biceps sztanga Triceps francuskie wyciskanie W domu brzuch i nadgarstek Piątek Brzuch siłowo! Pompki z klaśnięciem Triceps krzesła Depth jump Tuck jumps [...]

Sołtys czyli mam rozumieć to tak że najpierw wystarczą ćwiczenia typowo siłowe na ciężarach ok 90% max + szybkość a w późniejszym okresie treningów gdy zawodnik jest już na wysokim poziomie powinien dołożyć jakieś skoki z obciążeniem ?? np. sztangą na barkach albo obciążnikami na kostki